[...] PO KROTKIM CZASIE BEDZIESZ MOGL STOSOWAC PORECZE W KAZY DZIEN. -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA - tutaj seria rozgrzewkowa i potem wlasciwa ? jesli podciagam sie max 15 razy ? to przy 10 z dodatkowymi kg tak ? ROZGRZEWEK ROB WIECEJ. MOZESZ SIE ROZGRZAC NA WUCIAGU GORNYM. ALE PODCIAGANIE PODCHWYTEM DO CZOLA JEST O WIELE LATWIEJSZE I MAX [...]
[...] Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle po 2 kg 9) Pompki w podporze tyłem 10 razy Wkurzają mnie już te siłownie, i tak [...]
[...] 2. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 12 - 9 3. Wycisk hantli skos 30° x 5 12 - 8 4. Wycisk na Smithcie skos 45° x 5 15 - 8 ost seria z odpoczynkiem 10sek i dalej ogien i tak 4 razy do zalamania. Jak poszlem przebrac buty nawinal sid kumpel wiec cyknal mi fotki, mialo nie byc ale mysle ze przy 94kg zle to nie wyglada. [...]
28 maja 2014 Trening rzutów 5 kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,75m ( 6 razy ) +30cm od zeszłego tygonia i +79cm od 2 tygodni 2. Spod nóg do tyłu 14,95m ( 6 razy ) +12cm od zeszłego tygodnia , a od 2 tygodni nie zaliczam bo było z górki tylko w tym ćwiczeniu 3. Prawą ręką 13,35m ( 12 razy ) +30cm od zeszłęgo tygodnia i +37cm od 2 tygodni 4. Sprzed [...]
[...] Przy tym podciąganiu faktycznie byłam mniej powyginana niż właśnie na tym wspomnianym filmiku, pewnie dlatego wychodziła z tego taka częściowa pompka. Pewnie jeszcze ze 2-3 razy będą mi potrzebne, żeby się tego nauczyć, bo szczerze mówiąc dosyć egzotyczne to ćwiczenie :-D Przy wyciskaniu pamiętałam o łopatkach do tyłu i w dół i nawet byłam [...]
[...] jeszcze ani trochę mi się nie znudziły. Odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć, robię 4x12-15 powtórzeń. 3 serie albo 10 powtórzeń jeszcze ujdą, ale jak robię coś mniej niż 10 razy, to mam już wrażenie, że po prostu nie dałam rady i że to za mało, żeby zadziałało. Pewnie to błędne przekonanie i siła przyzwyczajenia, dlatego zaczęłam używać [...]
[...] a obiadem robię się głodna. I to się u mnie generalnie nadal sprawdza, tylko zastanawiałam się, czemu niezależnie od tego czy posiłek jest normalnej wielkości, czy dwa razy większy, to jestem głodna po takim samym czasie. Zwykła ciekawość jak to działa, bo niektórzy jak się bardzo najedzą, to starczy im na pół dnia i mają spokój ;-) Po [...]
31.05.19 W końcu lato w Krakowie, humor od razu 100 razy lepszy. Po przyjeździe do domu miałam iść na siłownię, ale mama wyjątkowo kończyła wcześniej pracę, więc pojechałyśmy razem na rowery. Kalorii może i mniej, ale spędzanie czasu z rodziną ma niepodważalny priorytet :-) Garmin sen: 5h 14min kroki: 8 780 rower: 1:30:22min, 288kcal, HR 98 dieta [...]
[...] Kompletnie zapomniałam, że w ten weekend moja siłownia obchodzi "urodziny" i z tej okazji wstęp dla wszystkich jest darmowy. Jak zobaczyłam na Google, że ludzi jest 3 razy tyle, co zwykle (a normalnie jest dosyć tłoczno), to zrezygnowałam z pójścia, bo pewnie i tak nie byłoby jak ćwiczyć. Zamiast tego dzień spędziłam na próbach dopasowania [...]
[...] coś, czego nie ma w podręczniku, a potem pojawi się na kolokwium/egzaminie i będę na siebie zła, że nie poszłam i nie wiedziałam. A druga sprawa, że najwięcej zapamiętuję ze słuchu, więc bardziej mi się opłaca wysiedzieć te 1,5-2h na wykładzie niż wkuwać to samo w domu dwa razy dłużej. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-10-12 21:00:57
[...] 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo. Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz tak blisko podłogi, chyba tylko dlatego z niego nie spadłam.. ), bieżnia 10 min 5,5 [...]
[...] kółku z 2 osób, my stopowaliśmy odjazd bo nasz był mocniejszy w odjeździe, przez 3 pierwsze kółka to był trochę coffe ride. Ucieczka zrobiła srogą przewagę, próbowałem kilka razy urwać grupę i skoczyć ,ale nie wychodziło. Tempo mega rwane, w końcu na 5 kółku uznaliśmy, że gonimy razem ucieczkę i na 8-smym kółku prawie ich doszliśmy. Metrów [...]
[...] odbicie po sobocie. Jednak musi te zmęczenie wyjść po takim wysiłku. Cały dzień się czułem jakbym dostał przez łeb.. Przytłumiony. Starałem się pracować ale wszystko szło 3 razy wolniej… Po robocie miałem lecieć na siłkę, ale odpuściłem i wpadła lekka jednostka na rowerze. Potem chwila ogarniania spraw domowych, niedługo online z klientem. [...]
[...] co sie lezy na macie i ona ma taka poduszke pod glowa i robi sie spiecia brzucha... ja robie 3 serie po 20 powtorzen (kazda seria to inna technika) i powtarzam te serie 3 razy, czyli wychodzi tego 180 spiec. Przed tym oczywiscie rozciagam sie ok 5 min. Po brzuszkach lece na trening silowy( i tu chyba robie blad gdyz wczoraj przeczytalam ze [...]
[...] mały opis... ( twoj sposob ) - postanowilem go troszeczke zmodyfikować, wszystko praktycznie to samo, tylko ze nie 10 a 6-7 serji podciąganie - jesli teraz się podciagam 20 razy to połowa będzie 10 , ale ze mam się duzo serji podciagac, to juz zmniejsze na 8 razy ! i teraz tak 1. 8 razy z cięzarem 2kg 2. 8 razy z cięzarem 4kg 3. 8 razy z [...]
[...] jest ok. Siły nie brakowało, choć zapas powtórzeń nie był już tak duży, jak podczas pierwszej walki z tym ciężarem. W high pulls także wyrównałem rekord, tj. podniosłem 5 razy 80-kg sztangę. Problemów nie było. Potem przyszedł czas na martwy... Serie rozgrzewkowe były dosyć lajtowe, więc do ostatniej, podczas której miałem wyrównać rekord, tj. [...]
[...] i miałem krótką rozkminę co z tym fantem zrobić. Stwiedziłem "Chuy tam" i dołożyłem 7,5 kg, żeby na sztandze było 82,5 (o 2,5kg więcej niż tydzień temu) i przysiadłem to razy 2. Może weszłoby po raz trzeci, ale jak widać na załączonym filmiku przechyliło mnie do przodu i musiałem pozbyć się sztangi. Na filmie na to nie widać, że pod tym [...]
[...] się opyerdalać, tylko trzeba dać 2 serie docelowe po 5-6 powtórzeń. Powinno pomóc. 4. Na ławie standardowo brak sił- 122,5 kg było bez zatrzymania, więc powinno pójść więcej razy, ale czuję, że spadki byłby już widoczne, gdybym robił 2 x ten sam ciężar z zatrzymaniem. Dociski szły gładko, aż do ostatniego- prąd momentalnie wysiadł. 5. Rozpiętki- [...]
[...] ławce, potem na wyższym 5/5/4/4 na ławce 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x40/12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 po razy pierwszy czułam siłę przy opuszczaniu, niestety nie miałam jej już przy pompkach, bardzo cięzko mi to idzie, a co dopiero żeby robić na podłodzę. w trakcie mnie mega [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
